عندما نرى بعض العيوب في أجسامنا نعي جيدا أن أسلوب حياتنا غير صحيح وأننا من ساهم في تطور هذه العيوب. مثل تناول الأغدية الغير صحية والإجهاد، قلة النوم، والتلوث، استهلاك الأطعمة الدسمة والمصنعة… إليك بعض التمارين للتخلص من ترسب الدهون في منطقة الفخدين والتي يمكنك أن تجربيها في منزلك.
1 – القرفصاء “السكوات”
هذا التمرين مفيد جدا للفخدين، كل ما عليك هو الوقوف مع توسيع الساقين في نفس مستوى الكتفين وافردي ذراعيك إلى الأمام مع نفس خط الكتفين. ثم انزلي ببطء للأسفل واصعدي بنفس الطريقة، تكرر هذه العملية 20 مرة في اليوم للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
2 – الضفدع:
على حصيرة رياضية، استلقي على ظهرك وارفعي ساقك بنسبة 90 درجة وثبتي الأخرى على الأرض، ابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم ارفعي الساق الأخرى.
3- فتحات:
قومي بفريق ساقيك جيدا حركي ساقك اليمنى 90 سم إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك وانخفضي تدريجيا مع ثني الركبة إلى الأمام، كرري هذه العملية 10 مرات في اليوم مع تبديل الساقين.
0 commentaires
Enregistrer un commentaire